Pomarandža je voće koje zasigurno zauzima posebno mesto u našoj ishrani, i to ne bez razloga. Bogata vitaminom C, može učiniti mnogo više od samog osvežavanja.
Razumevanje nutritivnih vrednosti pomorandže može vam pomoći da shvatite zašto se ovo voće često naziva pravom superhranom. Ne samo da jača imunološki sistem, već zbog svog bogatstva antioksidansima, štiti organizam od slobodnih radikala, poboljšava zdravlje srca i doprinosi opštem blagostanju.
Baš kao što ja uživam u svim blagodatima ovog voća, tako možete i vi!
U nastavku članka, istražićemo detaljnije koje su to konkretne prednosti koje pomorandža donosi vašem zdravlju, koliko kalorija sadrži i kako da je najbolje uvrstite u svoju ishranu.
Prednosti pomorandže
Pomorandže predstavljaju izvanredan izbor voća za imunitet i zdravlje. Ovo sočno voće ne samo da je ukusno, već nudi mnoge zdravstvene benefite zahvaljujući visokom sadržaju vitamina i minerala.
1. Jačanje imunološkog sistema
Pomorandže i vitamin C igraju značajnu ulogu u jačanju imunološkog sistema. Veća konzumacija ovog voća može poboljšati otpornost organizma i smanjiti rizik od prehlada i virusnih infekcija.
Jedna velika pomorandža obezbeđuje više od 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina C, čime se doprinosi održavanju jakog imunološkog sistema.
2. Antioksidativna svojstva
Osim vitamina C, pomorandže sadrže antioksidanse kao što su hesperidin i karotenoidi. Ove jedinice pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala, smanjujući rizik od hroničnih bolesti.
Osim toga, pomorandže i zdravlje idu ruku pod ruku, jer ovo voće pomaže u smanjenju krvnog pritiska i razređivanju krvi, čime se poboljšava cirkulacija.
| Nutrient | Value per 100g |
|---|---|
| Kalorije | 47 |
| Masti | 0.12g |
| Vlakna | 2.4g |
| Šećeri | 9.35g |
| Proteini | 0.94g |
| Vitamin C | 100% DV |
| Kalijum | 3% DV |
Kalorije i nutritivne vrednosti
Pomorandža se ističe kao izvor niskokaloričnih hranljivih materija koje su bitne za zdravlje. U nastavku su detalji o kalorijskoj vrednosti pomorandže, njenim nutritivnim vrednostima i ulogom u ishrani.
Kalorijska vrednost pomorandže
Kalorijska vrednost pomorandže iznosi 47 kCal na 100 grama.
Ovo voće sadrži samo 0,1 gram masti, što ga čini savršenim izborom za one koji paze na unos kalorija. S obzirom na visok sadržaj vode od 87%, pomorandža se može konzumirati bez prevelikog povećanja kalorijskog unosa.
Nutritivne vrednosti pomorandže
Pored niske kalorijske vrednosti, pomorandža je bogata vitaminima i mineralima. U njoj se nalazi:
| Nutritivna vrednost | Količina na 100 g |
|---|---|
| Proteini | 0,9 g |
| Ugljeni hidrati | 11,8 g |
| Šećer | 9,4 g |
| Vlakna | 2,4 g |
| Vitamin C | Preko 100% preporučenog dnevnog unosa |
| Kalijum | Prisutno |
Ove nutritivne vrednosti pomorandže čine je odličnim dodatkom svakodnevnoj ishrani, posebno zbog visokog sadržaja vitamina C koji jača imunitet.
Pomorandža u ishrani
Pomorandža se može koristiti na razne načine u ishrani. Može se jesti sveža, koristitise u pripremi voćnih salata, ili kao sastojak zdravih smoothie-a.
Sok od pomorandže daje energiju, ali treba voditi računa o količini jer može sadržati više šećera. Takođe, dodavanje pomorandže jelima od mesa ili povrća unos su svežine i dodatnih nutritivnih benefita.
Za kraj…
Ukratko, pomorandže predstavljaju nutritivno bogato voće koje se odlikuje mnoštvom zdravstvenih prednosti. Njihova niskokalorična vrednost čini ih savršenim izborom za svakodnevnu konzumaciju, posebno za one koji teže zdravoj ishrani.
Osim vitamina C, pomorandže su bogate dijetalnim vlaknima i antioksidansima koji igraju značajnu ulogu u očuvanju zdravlja.
Njihovo redovno uključivanje u ishranu može biti pravi korak ka jačanju vašeg imunološkog sistema i unapređenju opšteg stanja organizma. Zato, ne propustite priliku da uživate u svim prednostima koje pomorandže nude!
